Lo stretching contro il mal di schiena

Lo stretching contro il mal di schiena
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Molte persone soffrono di mal di schiena, per le cause più disparate, movimenti errati o improvvisi, sforzi eccessivi, sforzi in mancanza di allenamento, reumatismi, colpi di freddo, … eccetera, provocando infiammazioni e disturbi muscolari, che per risolversi richiedono spesso l’intervento del medico o del fisioterapista.
Qualora si tratti invece di piccoli dolorini, ecco qualche piccolo esercizio di stretching, che può aiutare a distendere il muscolo, risolvendo il problema, dopo essersi muniti di un apposito tappetino:

• anzitutto stendersi a terra sulla schiena con le braccia aperte e le gambe distese, piegando le ginocchia e spostandole verso il fianco destro, ruotando il bacino e restando fermo così per 10 secondi, riportando poi le ginocchia al centro, ripetendo poi l’esercizio dalla parte sinistra … il tutto in serie da 6 volte di seguito;
• portare le ginocchia il più possibile vicine al petto ed abbracciarle, rimanendo così per 15 secondi;
• stendere le gambe e i gomiti a terra e lentamente sollevare la schiena, mantenendo il collo rilassato;
• restare per qualche secondo con le gambe distese e la schiena diritta, mantenendo le braccia rilassate lungo i fianchi, quindi far scivolare le braccia in avanti lungo la gamba e la testa alle ginocchia, fermandosi però appena si avverte che i muscoli cominciano a “tirare”, fermandosi in questa posizione per almeno 5 secondi senza sforzare;
• tornare nella posizione iniziale ed alzarsi lentamente, quindi stirare la schiena ondeggiando lentamente verso destra e verso sinistra.

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